כאבים בשכמות ובכתפיים? 6 טיפים לשחרור

כאבים בשכמות ובכתפיים? 6 טיפים לשחרור 1

שליחה לחבר/ה >>

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on email

סובלים מכאבים בשכמות ובכתפיים?

אנו בבאלי מסאג הכנו לכם 6 טיפים לכל מי שסובלים מכאבים בשכמות ובכתפיים.

לפניכם 6 טיפים מוצלחים לשחרור –

1. מנוחה –

אם אתם מבחינים בכאבי כתפיים במהלך פעילויות מסוימות, למשל בשחייה, הפסיקו את הפעילות הזו לתקופה מסוימת ומצאו תרגיל חלופי, כגון רכיבה על אופניים נייחים.

פעולה זו יכולה לתת לכתפיים שלכם קצת זמן לנוח ולהחלים, תוך שמירה על הכושר הקרדיווסקולרי שלכם.

יחד עם זאת, אל תבטלו את כל תנועת הכתף.

הסיבה לכך היא שאינכם רוצים שיהיו כתפיים תפוסות משימוש נדיר.

שקלו לעשות כמה מתיחות קלות כדי לשמור על תנועת הידיים שלכם.

2. שינוי תנוחת שינה –

אם אתם מבחינים כאב בכתף ​​ימין, אל תישנו על צד ימין.

נסו לישון על צד שמאל או על הגב.

אם שינה על הגב מגרה את הכתף, נסו להרים את היד עם כרית.

3. חימום –

אימון שרירים קרים הוא אף פעם לא רעיון טוב.

מומחים אומרים להתחמם עם תרגיל עדין לפני שתתרגלו את הגשת הכדורעף או מגרש הבייסבול שלכם.

לדוגמה, התחילו ללכת במשך כמה דקות, ואז התחילו בהדרגה בריצה.

פעולה זו מעלה את קצב הלב ואת טמפרטורת הגוף, ומפעילה נוזל סינוביאלי (חומר סיכה) במפרקים. 

במילים אחרות, חימום עדין מכין את הגוף שלכם לאימון הבא בעוצמה גבוהה.

4. בנו את הסיבולת שלכם –

מומחים אומרים שזה רעיון טוב להגביר את הסיבולת שלכם לאורך זמן.

לדוגמא אם לא הייתם על מגרש טניס במשך כמה שבועות או חודשים, שקלו לשחק לפרק זמן קצר – אולי רק 20 דקות בהתחלה – ואז לבנות זמן משחק ארוך יותר.

אל תיפלו למלכודת של לעשות יותר מדי מוקדם מדי, במיוחד אם הגוף שלכם לא רגיל לזה.

5. הגדילו את כוח הכתפיים שלכם –

חיזוק שרירי הכתף מסייעים במתן תמיכה ויציבות למפרק הכתף.

זה מונע פציעות כואבות כמו פריקת כתף.

6. תרגילים –

תרגילים מסוימים מכבידים במיוחד על הכתפיים עקב תנועות חוזרות ונשנות מעל הראש.

אז אולי כדאי לשקול אימון צולב.

לדוגמה, אם אתם שחיינים, אתם יכולים להחליף כמה אימוני שחייה עם אימוני ריצה או רכיבה על אופניים כדי להפחית את הלחץ על הכתפיים שלכם תוך שמירה על כושר גופכם.

אם אתם ציירים או פועלי בניין – שני המקצועות הקשורים לעתים קרובות לתנועה חוזרת ונשנית מעל הראש.

והכי חשוב, הקשיבו לגוף שלכם והיו פרואקטיביים.

ייתכן שיהיה עליכם לבצע התאמות מסוימות בפעילות הגופנית או בשגרה שלכם כדי לסייע במניעת נזק נוסף.

אם אתם חושבים שיש לכם פציעה קלה, אולי כדאי לקבל חוות דעת של רופא.

תפיסה מוקדמת של פציעה או אי נוחות עשויה לעזור לכם להישאר על המסלול ולמנוע פציעות בכביש.

כאבים בשכמות ובכתפיים? 6 טיפים לשחרור

במידה ולאחר קריאת הכתבה על כאבים בשכמות ובכתפיים בא לכם מסאג, בבאלי מסאג ישנם מגוון עיסויים טובים ומרגיעים והם – פוט מסאז , עיסוי תאילנדי ועוד.

באלי מסאז מזמינה אתכם להתפנק מעיסויים איכותיים ומצויינים!

אנו ממוקמים בכרמל 16 תל אביב. בואו להנות מ-  עיסוי צוואר גב כתפיים מקצועי ומעולה!

להזמנת כל סוגי העיסויים, חייגו: 055-5585716

להזמנת כל סוגי העיסויים

מלאו פרטים ונחזור במהירות>>

אישר ההזמנה ימסר בטלפון ומותנה בזמינות, תשלום יתבצע במקום לפני העיסוי.

כתבות מעניינות מהמגזין שלנו

סוגי מסאזים תל אביב

סוגי מסאזים תל אביב

סוגי מסאזים תל אביב כדי לדעת איזה סוגי מסאזים יש בבאלי מסאז תל אביב המשיכו לקרוא מהו עיסוי- ישנם מספר סוגים של מסאזים המתמקדים בחלקים

קרא עוד »
עיסוי בתל אביב

תל אביב עיסוי

תל אביב עיסוי נמצאים בתל אביב ומחפשים עיסוי? האם יש משהו טוב יותר מאשר להירגע לאחר עיסוי? תרגישו בנוח, עם מוח צלול וחיוך על הפנים.

קרא עוד »
מסאז רפואי

מסאז רפואי תל אביב

מסאז רפואי תל אביב למה דווקא מסאז רפואי תל אביב? מסאז רפואי הוא ייחודי בגלל יכולתו לקדם החלמה גופנית לאחר פציעה או ניתוח. מסאז רפואי 

קרא עוד »

עיסויים נוספים >>

עיסוי איורוודה
k

עיסוי איורוודה

עיסוי איורוודה עיסוי איורוודה היא שיטת טיפול הוליסטית המבוססת על המסורת ההודית, ממנה נולדו באותה תקופה סוגים רבים אחרים של עיסוי. עיסוי זה מחולק לשני

עיסוי צוואר גב כתפיים תאילנדי
klicker33@gmail.com

עיסוי צוואר גב כתפיים

עיסוי זה עוסק בשחרור מתח ולחץ מאזור הגב וחגורת הכתפיים. אזורים אשר אוגרים עומסים ולחצים עצומים. כולנו מכירים את תחושת העונג וההקלה שמספר לחיצות בשכמות

מסאז תאילנדי תל אביב עיסויים וטיפולי גוף
klicker33@gmail.com

מסאז תאילנדי תל אביב

מסאז תאילנדי תל אביב העיסוי התאילנדי או מסאז תאילנדי תל אביב הוא תהליך של מגע אנושי הכולל עיסויים ולחיצות איטיות באזורי רקמות רכות, גידים ושרירים,

פוט מסאז
klicker33@gmail.com

פוט מסאג

פוט מסאג בתל אביב – כולנו עומדים שעות בכל יום על הרגליים, נועלים נעליים שחונקות אותנו ולא נותנות לנו לנשום כמו שצריך. באלי מסאז מזמין

קבלו פינוק להתחיל איתו את השבוע!

10% הנחה על כל הטיפולים שלנו

*בימי ראשון עד שלישי בלבד

דילוג לתוכן