כתפיים קפואות

מתיחות לכתפיים קפואות –

חממו את הגוף והכינו את שרירי הכתפיים לתנועה.

אתם יכולים לעשות זאת על ידי אמבטיה חמה או מקלחת.  השתמשו בכרית חימום על האזור הפגוע.

תתמתחו עד לנקודת התחושה שלכם מבלי לגרום לכאב.

תהיו עדינים והימנעו מלכפות תנועות כלשהן.

מומחים ממליצים לבצע את המתיחות הללו מספר פעמים במהלך היום.

• נדנדה מטוטלת – 

בצעו את התרגילים הבאים עם משקולת קלה.

1. בעמידה, הניחו את ידכם שלא כואבת על שולחן או כיסא.
2. הישענו מעט קדימה והניחו את הזרוע הכואבת לצד גופכם.
3. הזיזו את היד קדימה ואחורה.
4. לאחר מכן הזיזו אותו לצדדים.
5. סובבו את הידיים לשני הכיוונים.
6. בצעו כל תנועה 10 פעמים.

• מתיחה על פני הגוף בעמידה – 

1. הניחו את היד הכואבת על הכתף הנגדית.
2. ביד השנייה, לחצו בעדינות את המרפק הפגוע אל הגוף.
3. החזיקו את העמדה הזו למשך מספר שניות.

• דחיפה של מטריה –

1. שבו על כיסא כשהמרפקים זה לצד זה עם הגוף.
2. השתמשו בכף היד כדי להחזיק את המטריה לפניכם.
3. דחפו את הזרוע הפגועה הצידה עם הזרוע הלא כואבת.
4. שמרו את המרפק של הזרוע הפגועה לצדכם.
5. חזור לעמדת ההתחלה.
    5 פעמים.

• מתיחת הידיים מאחורי הגב –

1. הניחו את זרועכם הפגועה מאחורי הגב.
2. השתמשו ביד הנגדית שלכם כדי לאחוז בפרק כף היד הזה.
3. מתחו בעדינות את זרועכם הפגועה על ידי הזזתה לכיוון הישבן הנגדי.
4. הזיזו אותו בעדינות למעלה ככל האפשר.
5. החזיקו את התרגיל למשך מספר שניות.
   חזור 5 פעמים.

• מתיחת מגבת בעמידה –

1. החזיקו את המגבת אופקית מאחורי הגב בשתי הידיים.
2. משכו את הזרוע הפגועה למעלה עם הזרוע השנייה.
3. מותח ומאריך את שרירי הכתף והזרוע הפגועים.
4. הישארו עם תרגיל הזה  לכמה שניות.
   
   

•  תרגיל בישיבה או עמידה –

1.  הניחו את היד הלא כואבת על המרפק הפגוע.
2. משכו את הזרוע הפגועה על פני הגוף שלכם.
3. השתמש בלחץ עדין כדי להרים את המרפקים ולמתוח את הכתפיים.
4. החזיקו את המתיחה למשך 20 עד 30 שניות.
   
   

יתרונות עיסוי ומתיחות לכתף קפואה –

עיסוי ומתיחות מועילים ביותר בטיפול בכאבי כתפיים קפואות.

העיסוי מסייע בהפגת המתח כך שהשרירים יכולים להירגע.

זה עוזר לשחזר את התנועה ולשפר את התפקוד.

זה משפר את זרימת הדם לאזור הפגוע ומפחית את הדלקת.

מתיחות משפרות את הגמישות, מגדילות את טווחי התנועה ומאריכות את סיבי השריר.

שני הטיפולים הללו יכולים להקל על כאב ואי נוחות.

זה מאפשר לכם להרגיש יותר בנוח עם הפעילויות היומיומיות שלכם, מה שמגביר את הסבירות שתישארו בתזוזה.