מגזין

סובלים מכאבים בשכמות ובכתפיים?

אנו בבאלי מסאג הכנו לכם 6 טיפים לכל מי שסובלים מכאבים בשכמות ובכתפיים.

לפניכם 6 טיפים מוצלחים לשחרור –

1. מנוחה –

אם אתם מבחינים בכאבי כתפיים במהלך פעילויות מסוימות, למשל בשחייה, הפסיקו את הפעילות הזו לתקופה מסוימת ומצאו תרגיל חלופי, כגון רכיבה על אופניים נייחים.

פעולה זו יכולה לתת לכתפיים שלכם קצת זמן לנוח ולהחלים, תוך שמירה על הכושר הקרדיווסקולרי שלכם.

יחד עם זאת, אל תבטלו את כל תנועת הכתף.

הסיבה לכך היא שאינכם רוצים שיהיו כתפיים תפוסות משימוש נדיר.

שקלו לעשות כמה מתיחות קלות כדי לשמור על תנועת הידיים שלכם.

2. שינוי תנוחת שינה –

אם אתם מבחינים כאב בכתף ​​ימין, אל תישנו על צד ימין.

נסו לישון על צד שמאל או על הגב.

אם שינה על הגב מגרה את הכתף, נסו להרים את היד עם כרית.

3. חימום –

אימון שרירים קרים הוא אף פעם לא רעיון טוב.

מומחים אומרים להתחמם עם תרגיל עדין לפני שתתרגלו את הגשת הכדורעף או מגרש הבייסבול שלכם.

לדוגמה, התחילו ללכת במשך כמה דקות, ואז התחילו בהדרגה בריצה.

פעולה זו מעלה את קצב הלב ואת טמפרטורת הגוף, ומפעילה נוזל סינוביאלי (חומר סיכה) במפרקים. 

במילים אחרות, חימום עדין מכין את הגוף שלכם לאימון הבא בעוצמה גבוהה.

4. בנו את הסיבולת שלכם –

מומחים אומרים שזה רעיון טוב להגביר את הסיבולת שלכם לאורך זמן.

לדוגמא אם לא הייתם על מגרש טניס במשך כמה שבועות או חודשים, שקלו לשחק לפרק זמן קצר – אולי רק 20 דקות בהתחלה – ואז לבנות זמן משחק ארוך יותר.

אל תיפלו למלכודת של לעשות יותר מדי מוקדם מדי, במיוחד אם הגוף שלכם לא רגיל לזה.

5. הגדילו את כוח הכתפיים שלכם –

חיזוק שרירי הכתף מסייעים במתן תמיכה ויציבות למפרק הכתף.

זה מונע פציעות כואבות כמו פריקת כתף.

6. תרגילים –

תרגילים מסוימים מכבידים במיוחד על הכתפיים עקב תנועות חוזרות ונשנות מעל הראש.

אז אולי כדאי לשקול אימון צולב.

לדוגמה, אם אתם שחיינים, אתם יכולים להחליף כמה אימוני שחייה עם אימוני ריצה או רכיבה על אופניים כדי להפחית את הלחץ על הכתפיים שלכם תוך שמירה על כושר גופכם.

אם אתם ציירים או פועלי בניין – שני המקצועות הקשורים לעתים קרובות לתנועה חוזרת ונשנית מעל הראש.

והכי חשוב, הקשיבו לגוף שלכם והיו פרואקטיביים.

ייתכן שיהיה עליכם לבצע התאמות מסוימות בפעילות הגופנית או בשגרה שלכם כדי לסייע במניעת נזק נוסף.

אם אתם חושבים שיש לכם פציעה קלה, אולי כדאי לקבל חוות דעת של רופא.

תפיסה מוקדמת של פציעה או אי נוחות עשויה לעזור לכם להישאר על המסלול ולמנוע פציעות בכביש.