כאבים בשכמות ובכתפיים? 6 טיפים לשחרור

כאבים בשכמות ובכתפיים? 6 טיפים לשחרור 1

Share with a friend>>

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on email

סובלים מכאבים בשכמות ובכתפיים?

אנו בבאלי מסאג הכנו לכם 6 טיפים לכל מי שסובלים מכאבים בשכמות ובכתפיים.

לפניכם 6 טיפים מוצלחים לשחרור –

1. מנוחה –

אם אתם מבחינים בכאבי כתפיים במהלך פעילויות מסוימות, למשל בשחייה, הפסיקו את הפעילות הזו לתקופה מסוימת ומצאו תרגיל חלופי, כגון רכיבה על אופניים נייחים.

פעולה זו יכולה לתת לכתפיים שלכם קצת זמן לנוח ולהחלים, תוך שמירה על הכושר הקרדיווסקולרי שלכם.

יחד עם זאת, אל תבטלו את כל תנועת הכתף.

הסיבה לכך היא שאינכם רוצים שיהיו כתפיים תפוסות משימוש נדיר.

שקלו לעשות כמה מתיחות קלות כדי לשמור על תנועת הידיים שלכם.

2. שינוי תנוחת שינה –

אם אתם מבחינים כאב בכתף ​​ימין, אל תישנו על צד ימין.

נסו לישון על צד שמאל או על הגב.

אם שינה על הגב מגרה את הכתף, נסו להרים את היד עם כרית.

3. חימום –

אימון שרירים קרים הוא אף פעם לא רעיון טוב.

מומחים אומרים להתחמם עם תרגיל עדין לפני שתתרגלו את הגשת הכדורעף או מגרש הבייסבול שלכם.

לדוגמה, התחילו ללכת במשך כמה דקות, ואז התחילו בהדרגה בריצה.

פעולה זו מעלה את קצב הלב ואת טמפרטורת הגוף, ומפעילה נוזל סינוביאלי (חומר סיכה) במפרקים. 

במילים אחרות, חימום עדין מכין את הגוף שלכם לאימון הבא בעוצמה גבוהה.

4. בנו את הסיבולת שלכם –

מומחים אומרים שזה רעיון טוב להגביר את הסיבולת שלכם לאורך זמן.

לדוגמא אם לא הייתם על מגרש טניס במשך כמה שבועות או חודשים, שקלו לשחק לפרק זמן קצר – אולי רק 20 דקות בהתחלה – ואז לבנות זמן משחק ארוך יותר.

אל תיפלו למלכודת של לעשות יותר מדי מוקדם מדי, במיוחד אם הגוף שלכם לא רגיל לזה.

5. הגדילו את כוח הכתפיים שלכם –

חיזוק שרירי הכתף מסייעים במתן תמיכה ויציבות למפרק הכתף.

זה מונע פציעות כואבות כמו פריקת כתף.

6. תרגילים –

תרגילים מסוימים מכבידים במיוחד על הכתפיים עקב תנועות חוזרות ונשנות מעל הראש.

אז אולי כדאי לשקול אימון צולב.

לדוגמה, אם אתם שחיינים, אתם יכולים להחליף כמה אימוני שחייה עם אימוני ריצה או רכיבה על אופניים כדי להפחית את הלחץ על הכתפיים שלכם תוך שמירה על כושר גופכם.

אם אתם ציירים או פועלי בניין – שני המקצועות הקשורים לעתים קרובות לתנועה חוזרת ונשנית מעל הראש.

והכי חשוב, הקשיבו לגוף שלכם והיו פרואקטיביים.

ייתכן שיהיה עליכם לבצע התאמות מסוימות בפעילות הגופנית או בשגרה שלכם כדי לסייע במניעת נזק נוסף.

אם אתם חושבים שיש לכם פציעה קלה, אולי כדאי לקבל חוות דעת של רופא.

תפיסה מוקדמת של פציעה או אי נוחות עשויה לעזור לכם להישאר על המסלול ולמנוע פציעות בכביש.

כאבים בשכמות ובכתפיים? 6 טיפים לשחרור

במידה ולאחר קריאת הכתבה על כאבים בשכמות ובכתפיים בא לכם מסאג, בבאלי מסאג ישנם מגוון עיסויים טובים ומרגיעים והם – פוט מסאז , עיסוי תאילנדי ועוד.

באלי מסאז מזמינה אתכם להתפנק מעיסויים איכותיים ומצויינים!

אנו ממוקמים בכרמל 16 תל אביב. בואו להנות מ-  Neck, Back, Shoulder Massage מקצועי ומעולה!

To Order a Service Please Call >> 055-5585716

To order all types of massages

To Order a Service Please Fill Out This Form>>>

Confirmation Will be given by phone, Payment Only on spot.

כתבות מעניינות מהמגזין שלנו

עיסוי רקמות רכות 1

עיסוי רקמות רכות

עיסוי רקמות רכות – עיסוי ברקמות רכות הוא עיסוי טיפולי בסטרואידים. זהו עיסוי קליני ממוקד. עבודת גוף מעשית יכולה להציל אתכם מפרקים כואבים רבים. טיפול

קרא עוד »
כתפיים קפואות 1

כתפיים קפואות

כתפיים קפואות כתפיים קפואות מתרחשות כאשר טווח התנועה של מפרק הכתף מוגבל לנקודה בה הוא מרגיש תפוס במקומו. טווח התנועה המוגבל במפרק הכתף מקשה או

קרא עוד »
סוגי מסאזים תל אביב

סוגי מסאזים תל אביב

סוגי מסאזים תל אביב כדי לדעת איזה סוגי מסאזים יש בבאלי מסאז תל אביב המשיכו לקרוא מהו עיסוי- ישנם מספר סוגים של מסאזים המתמקדים בחלקים

קרא עוד »
עיסוי בתל אביב

תל אביב עיסוי

תל אביב עיסוי נמצאים בתל אביב ומחפשים עיסוי? האם יש משהו טוב יותר מאשר להירגע לאחר עיסוי? תרגישו בנוח, עם מוח צלול וחיוך על הפנים.

קרא עוד »

More Services>>

עיסוי איורוודה
k

Ayurveda Massage

Ayurveda massage is a holistic treatment method based on the Indian tradition, from which many other types of massage were born at that time.

עיסוי צוואר גב כתפיים תאילנדי
klicker33@gmail.com

Neck, Back, Shoulder Massage

This massage deals with releasing tension and pressure from the back area and the shoulder girdle. Areas that store huge loads and pressures. We are all familiar with the feeling of pleasure and relief that counts in shoulder presses

מסאז תאילנדי תל אביב עיסויים וטיפולי גוף
klicker33@gmail.com

Thai Massage Tel Aviv

Thai massage Tel Aviv The massage / Thai massage is a process of human contact that includes massages and slow presses in soft tissue areas, tendons and muscles, performed through the massager joints, stretching...

פוט מסאז
klicker33@gmail.com

Foot Massage

Foot massage in Tel Aviv - we all stand for hours every day on our feet, wearing shoes that suffocate us and do not let us breathe properly. Bali Massage Invites you to...

קבלו פינוק להתחיל איתו את השבוע!

10% הנחה על כל הטיפולים שלנו

*בימי ראשון עד שלישי בלבד

Skip to content